A diáklét egyik elkerülhetetlen velejárója a vizsgaidőszak és az ezzel járó stressz. Ha úgy érzed mindent kipróbáltál már, de még mindig szorongással töltenek el az előtted álló feladatok, akkor adunk néhány tanácsot a mentális egészséged megőrzéséhez!
Mit jelent a mentális egészség?
A mentális egészség alatt az érzelmi, pszichológiai és szociális jólétét értjük. Ez magába foglalja azt, hogy hogyan gondolkozol, érzel és cselekszel különböző helyzetekben. A fizikális jólét és a mentális egészség kettőse kell ahhoz, hogy megfelelően tudd kezelni a stresszt, ez befolyásolja a döntéseidet, a másokhoz való viszonyodat és azt is, hogyan éled és élvezed az életet.
Jelek, amikre mindenképp figyelj oda!
A stressz, illetve annak kezelés sokszor a felnőtteknek is kihívást jelent. Vannak azonban bizonyos jelek, amikre fontos odafigyelned. Ha ezek közül bármelyiket tapasztalod, akkor fordulj a családodhoz, barátaidhoz, vagy keress fel egy szakembert!
- Folyamatos lehangoltság érzet, szorongás vagy frusztráció, ami már kihat a mindennapjaidra.
- Elzárkózol a többi embertől, nem vágysz senki társaságára.
- Folyamatos fejfájást, gyomorfájdalmakat, álmatlanságot vagy étvágytalanságot tapasztalsz.
- Csak alkohollal vagy tudatmódosító szerekkel tudod elviselni a stresszes vagy érzelmileg megterhelő szituációkat.
Hogyan kezeld a vizsgaidőszak alatti stresszt?
Fontos, hogy ne helyezz túl nagy nyomást magadra a jegyeid miatt! Mutatunk néhány egyszerű tippet, amivel zökkenőmentesen és sikeresen zárhatod a félévedet!
- Készíts időbeosztást!
Készíts magadnak egy táblázatot, amiben saját magadnak beoszthatod azt, hogy mit és mennyit fogsz tanulni az adott napon. Fontos, hogy szüneteket is beiktass!
- Találj rá a számodra megfelelő módszerre!
A vizsgára való tanulásban stresszforrás lehet a nem megfelelő tanulási technika használata. Alakíts ki magadnak egy módszert, amivel könnyebben és élvezhetőbben megy az anyagok elsajátítása!
- Szánj időt a kikapcsolódásra!
Törd meg a monotonitást és iktass be egy kis én-időt! Legyen szó akár mozgásról, a kedvenc sorozatodról vagy csak egy kis sétáról a friss levegőn, a lényeg, hogy élvezetesebben teljenek a napjaid.
- Nem vagy egyedül!
Ne zárd ki a külvilágot! Legyél a szeretteiddel, ebédelj együtt a barátaiddal, vagy beszélgess a szaktársaiddal, akik hasonló helyzetben vannak!